barbell palms up wrist curl over a bench
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać za jej krawędzią. Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell palms up wrist curl over a bench exercise.cta.desc2
exercise.cta.button