barbell palms up wrist curl over a bench

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać za jej krawędzią. Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.