barbell palms up wrist curl over a bench

Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.