barbell palms up wrist curl over a bench
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх. Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края. Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell palms up wrist curl over a bench exercise.cta.desc2
exercise.cta.button