exercise ball back extension with rotation
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짐볼 위에 엎드려 누운 상태에서 시작하되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 바닥에 단단히 붙어있도록 위치하십시오. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오. 코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 한쪽 방향으로 몸통을 회전시키되 엉덩이와 다리는 안정적으로 유지하십시오. 중앙으로 돌아온 후 다른 쪽으로 회전 동작을 반복하십시오. 상체를 시작 위치로 내려놓고 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Start by lying face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your feet firmly planted on the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Return to the center and repeat the rotation to the other side. Lower your upper body back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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