exercise ball back extension with rotation

अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाकर और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं। केंद्र पर लौटें और दूसरी ओर भी घुमाएँ। अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।