exercise ball back extension with rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю. Заведите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми. Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону. Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Start by lying face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your feet firmly planted on the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Return to the center and repeat the rotation to the other side. Lower your upper body back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball back extension with rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button