exercise ball back extension with rotation

Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю. Заведите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми. Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону. Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.