exercise ball back extension with rotation

Zacznij od leżenia twarzą w dół na piłce gimnastycznej, opierając biodra na piłce, a stopy mocno na podłodze. Ułóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi stabilnie. Wróć do środka i powtórz obrót w drugą stronę. Opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.