exercise ball back extension with rotation
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Commence allongé face contre terre sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds fermement ancrés au sol. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Marque une pause en haut, puis tourne lentement ton torse d'un côté, en gardant tes hanches et tes jambes stables. Reviens au centre et répète la rotation de l'autre côté. Redescends le haut du corps jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Start by lying face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your feet firmly planted on the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Return to the center and repeat the rotation to the other side. Lower your upper body back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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