exercise.id: 1327 Equipo: body weight
close grip chin-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손가락이 자신을 향하도록 하고 손을 어깨 너비로 떨어뜨려서 풀업 바를 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 발을 지면에서 떨어뜨려 바에 매달립니다. 등 근육을 긴장시키고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 바 쪽으로 들어올립니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 들어올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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