close grip chin-up

Saisis la barre de traction, les paumes tournées vers toi et les mains écartées à la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en gardant tes coudes près de ton corps. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.