close grip chin-up

Chwyć drążek do podciągania, dłonie skierowane do siebie, na szerokość barków. Zawiśnij na drążku, ramiona w pełni wyprostowane, stopy oderwane od podłogi. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.