close grip chin-up

Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle. Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.