exercise.id: 1301 Equipo: leverage machine

machine inner chest press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

머신의 시트 높이를 조정하고 등을 패드에 평평하게 대고 머신에 앉습니다. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 팘을 90도 각도로 위치시킵니다. 숨을 내쉬면서 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펴집니다. 동작의 끝에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back flat against the pad. Grasp the handles with an overhand grip and position your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward until your arms are fully extended, exhaling during the movement. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position, inhaling as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.

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