exercise.id: 1299 Equipo: leverage machine

lever incline chest press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

레버 머신의 시트와 등받이를 편한 위치로 조정한다. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 바닥에 편다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칠 때까지 누른다. 잠시 멈춘 후, 천천히 팔꿈치를 구부려 손잡이를 가슴 쪽으로 낮춘다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat and backrest of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles forward and away from your body until your arms are fully extended. Pause for a moment, then slowly bend your elbows and lower the handles back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions.

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