dumbbell one arm press on exercise ball
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익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 위치시킨 후 팔꿈치를 굽힙니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 복부에 힘을 줘 익서사이즈 볼에서 균형을 유지합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in one hand and position it at shoulder height, with your elbow bent and palm facing forward. Slowly press the dumbbell upward until your arm is fully extended, while keeping your core engaged and maintaining balance on the exercise ball. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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