dumbbell one arm press on exercise ball

익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 위치시킨 후 팔꿈치를 굽힙니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 복부에 힘을 줘 익서사이즈 볼에서 균형을 유지합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.