dumbbell one arm press on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantlę w jednej ręce i ustaw ją na wysokości barku, z łokciem zgiętym i dłonią skierowaną do przodu. Powoli wypychaj hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, utrzymując napięty brzuch i równowagę na piłce. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.