dumbbell incline press on exercise ball
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스위스볼 위에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 천천히 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔꿈치를 굽혀 옆쪽을 향하게 합니다. 덤벨을 위로 펴면서 팔을 완전히 펵니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Slowly walk your feet forward, rolling your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbells at shoulder level, elbows bent and pointing out to the sides. Press the dumbbells upward, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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