exercise.id: 1256 Equipo: barbell

barbell reverse grip decline bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

디클라인 벤치에 누워 발이 고정되고 머리가 엉덩이보다 낮도록 합니다. 리버스 그립으로 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 바벨을 벗어나게 들어올려 천천히 가슴 방향으로 낮추되, 팔꿈치를 안쪽으로 유지합니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 밀어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips. Grasp the barbell with a reverse grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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