exercise.id: 0862 Equipo: cable
cable twist (up-down)
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨너비만큼 발을 벌리고 케이블 머신을 향해 섭니다. 양손으로 케이블 핸들을 잡고 가슴 앞에 유지하되 팔을 약간 구부립니다. 복부에 힘을 주고 한쪽으로 몸통을 천천히 회전시키면서 엉덩이와 다리는 안정적으로 유지합니다. 회전 동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 회전 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 진행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with both hands in front of your chest, keeping your arms slightly bent. Engage your core and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat the rotation to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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