운동 ID: 0803 기구: body weight
superman push-up
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: core
보조 협응근:
core shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발을 모아 하이 플랭크 자세로 시작합니다. 코어를 활성화하고 팔꿈치를 옆에 가깝게 두고 몸을 땅 쪽으로 낮춥니다. 몸을 낮출 때 동시에 오른팔과 왼다리를 땅에서 떼고 곧게 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 팔과 다리를 내리면서 시작 자세로 밀어올립니다. 이번에는 왼팔과 오른다리를 올리는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.
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