superman push-up
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Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints. Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol, en gardant tes coudes près de tes flancs. En abaissant ton corps, décolle simultanément ton bras droit et ta jambe gauche du sol en les tendant bien droit. Marque une pause en haut, puis abaisse ton bras et ta jambe tout en te poussant vers le haut pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en levant ton bras gauche et ta jambe droite. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out. Pause for a moment at the top, then lower your arm and leg back down while pushing yourself back up to the starting position. Repeat the movement, this time lifting your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.