superman push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem. Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając łokcie blisko boków. Podczas opuszczania ciała jednocześnie unieś prawe ramię i lewą nogę nad podłogę, wyciągając je prosto. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść ramię i nogę, jednocześnie wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem unosząc lewe ramię i prawą nogę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out. Pause for a moment at the top, then lower your arm and leg back down while pushing yourself back up to the starting position. Repeat the movement, this time lifting your left arm and right leg. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.