snatch pull
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발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서고 바벨을 앞에 바닥에 놓습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 쪽으로 힌지하여 스쿼트 위치로 내리고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 등을 펴고 가슴을 펴진 상태에서 뒤꿈치로 밀어 바벨을 들어올립니다. 바벨이 엉덩이 높이에 도달하면 폭발적으로 위로 당기고 어깨를 으쓱하며 팔꿈치를 높이 옆으로 당깁니다. 바벨이 가장 높은 지점에 도달하면 빠르게 아래로 움직여 깊은 스쿼트 위치로 당깁니다. 팔을 완전히 펴고 무릎을 구부린 상태에서 바벨을 머리 위에서 받습니다. 엉덩이와 무릎을 펼쳐 일어나면서 바벨을 머리 위에 유지합니다. 움직임을 역으로 하여 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower into a squat position, gripping the barbell with an overhand grip. Keep your back straight and chest up as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As the barbell reaches hip level, explosively pull it upwards, shrugging your shoulders and pulling your elbows high and to the sides. As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, pulling yourself into a deep squat position. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your knees bent. Stand up by extending your hips and knees, keeping the barbell overhead. Lower the barbell back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.