snatch pull

Stań w rozkroku na szerokość barków ze sztangą leżącą na podłodze przed sobą. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić się w pozycję przysiadu, chwytając sztangę nachwytem. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, odpychając się przez pięty, aby unieść sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana. Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, wybij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i ciągnąc łokcie wysoko na boki. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, wciągając się w głęboki przysiad. Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i ugiętymi kolanami. Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.