snatch pull

Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой. Согните колени и наклоните бедра, чтобы опуститься в присед, удерживая штангу хватом сверху. Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая пятки, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени. Когда штанга достигнет уровня бедер, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны. Когда штанга достигнет своей высшей точки, быстро опуститесь под нее, приняв положение глубокого приседа. Возьмите штангу над головой, полностью выпрямив руки и согнув колени. Встаньте, вытянув бедра и колени, удерживая штангу над головой. Опустите штангу обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении. Повторите необходимое количество повторений.