smith reverse calf raises
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스미스 머신 바를 어깨 아래 높이에 조정합니다. 바를 마주보고 발을 엉덩이너비로 벌려 발끝을 앞쪽을 향하게 서십시오. 발의 앞부분을 스텝이나 플랫폼의 가장자리에 올리고 발뒤꿈치를 내리게 합니다. 안정성을 위해 바를 잡으면서 등을 곧게 펴고 복부를 조여줍니다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발의 앞부분으로 몸의 무게를 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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