smith reverse calf raises
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Règle la barre de la machine Smith à une hauteur juste en dessous de tes épaules. Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Place l'avant de tes pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, avec tes talons dans le vide. Tiens-toi à la barre pour te soutenir, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée. Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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