smith reverse calf raises
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Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti. Tieni la barra per supporto, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Solleva i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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