smith reverse calf raises

Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки. Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.