smith reverse calf raises
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки. Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith reverse calf raises exercise.cta.desc2
exercise.cta.button