smith reverse calf raises

Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości tuż poniżej barków. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu. Ustaw przednią część stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza nią. Przytrzymaj się sztangi dla wsparcia, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.