smith reverse calf raises
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości tuż poniżej barków. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu. Ustaw przednią część stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza nią. Przytrzymaj się sztangi dla wsparcia, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith reverse calf raises exercise.cta.desc2
exercise.cta.button