exercise.id: 0748 Equipo: smith machine
smith bench press
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스미스 머신 바의 높이를 가슴 높이로 조정하세요. 벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 단단히 디디세요. 바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바를 랙에서 들어올려 가슴 쪽으로 천천히 내려놓되 팔꿈치를 안쪽으로 향하게 하세요. 바가 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춘 후 바를 밀어 팔을 완전히 펴세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Lie flat on the bench with your feet firmly planted on the ground. Grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar touches your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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