smith bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня груди. Лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю. Возьмите штангу верхним хватом на расстоянии чуть шире плеч. Отпустите штангу и опустите ее к груди, держа локти прижатыми. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди. Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Lie flat on the bench with your feet firmly planted on the ground. Grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar touches your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.