smith bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine. Allonge-toi à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol. Saisis la barre avec une prise en pronation légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Lie flat on the bench with your feet firmly planted on the ground. Grip the bar with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and lower it towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the bar touches your chest. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.