sled closer hack squat

슬래드 머신을 편한 무게로 조정하고 등을 패드에 붙이고 서세요. 발을 어깨 너비만큼 벌려 플랫폼에 놓되 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 하세요. 안정성을 위해 머신 옆의 손잡이를 잡으세요. 복부에 힘을 주고 무릎과 엉덩이를 구부려 천천히 몸을 내려놓되 등을 펴세요. 허벅지가 땅과 평행하거나 약간 아래가 될 때까지 계속 내려놓으세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 밀어 다리를 펴고 시작 자세로 돌아오세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.