sled closer hack squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। स्थिरता के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad. Place your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Grip the handles on the sides of the machine for stability. Engage your core and slowly lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to extend your legs and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.