sled closer hack squat
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Regola la macchina da slitta su un peso confortevole e posizionati con la schiena contro il cuscino. Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Afferrare le maniglie ai lati della macchina per garantire stabilità. Coinvolgi il core e abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the sled machine to a comfortable weight and position yourself with your back against the pad. Place your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outwards. Grip the handles on the sides of the machine for stability. Engage your core and slowly lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to extend your legs and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.