scapular pull-up

풀업 바에 매달려 손바닥이 몸을 향하게 하고 팔을 완전히 펼칩니다. 어깨 견갑골을 아래로 그리고 뒤로 당겨서 수축시킵니다. 등 근육을 수축시키고 몸을 바를 향해 올려가며 견갑골을 함께 짜내는 데 집중합니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.