exercise.id: 0688 Equipo: body weight
scapular pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps rhomboids rear deltoids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바에 매달려 손바닥이 몸을 향하게 하고 팔을 완전히 펼칩니다. 어깨 견갑골을 아래로 그리고 뒤로 당겨서 수축시킵니다. 등 근육을 수축시키고 몸을 바를 향해 올려가며 견갑골을 함께 짜내는 데 집중합니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Retract your shoulder blades by pulling them down and back. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, focusing on squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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