scapular pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с подвешивания на перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки. Втяните лопатки, потянув их вниз и назад. Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, стараясь свести лопатки вместе. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Retract your shoulder blades by pulling them down and back. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, focusing on squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.