scapular pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence suspendu à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus. Rétracte tes omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en te concentrant sur le rapprochement de tes omoplates. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Retract your shoulder blades by pulling them down and back. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, focusing on squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.