scapular pull-up

Rozpocznij, zwisając na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi. Cofnij łopatki, ściągając je w dół i do tyłu. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, skupiając się na ściśnięciu łopatek. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.