exercise.id: 0678 Equipo: body weight
rocky pull-up pulldown
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바 앞에 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요. 팔을 들어 오버핸드 그립으로 바를 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 팔이 완전히 펴진 상태로 바에 매달려 몸을 곧게 유지합니다. 등 근육을 사용하여 몸을 바 쪽으로 당기며 가슴을 앞으로 내밉니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 몸을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand in front of a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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