rocky pull-up pulldown

Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle. Allungati e afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.