rocky pull-up pulldown

Stań przed drążkiem do podciągania, stopy w rozkroku na szerokość barków. Sięgnij w górę i chwyć drążek chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij na drążku z rękami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.