rocky pull-up pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте перед перекладиной, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand in front of a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.