운동 ID: 0675 기구: stability ball

reverse hyper extension (on stability ball)

신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings

보조 협응근:

hamstrings lower back

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

골반이 안정화 공 위에 있고 다리가 뒤로 뻗어있는 상태로 안정화 공 위에 엎드립니다. 안정성을 위해 앞에 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이와 햄스트링을 활성화하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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