reverse hyper extension (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя. Положите руки на землю перед собой для устойчивости. Задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги к потолку как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie face down on a stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for stability. Engaging your glutes and hamstrings, lift your legs up towards the ceiling as high as you can. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 reverse hyper extension (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button