reverse hyper extension (on stability ball)
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Sdraiati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per stabilità. Coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia, solleva le gambe verso il soffitto più in alto che puoi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on a stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for stability. Engaging your glutes and hamstrings, lift your legs up towards the ceiling as high as you can. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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