reverse hyper extension (on stability ball)

Sdraiati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per stabilità. Coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia, solleva le gambe verso il soffitto più in alto che puoi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.