reverse hyper extension (on stability ball)

Allonge-toi face vers le bas sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi. Place tes mains au sol devant toi pour la stabilité. En gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers, lève tes jambes vers le plafond aussi haut que possible. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.