reverse hyper extension (on stability ball)
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Allonge-toi face vers le bas sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi. Place tes mains au sol devant toi pour la stabilité. En gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers, lève tes jambes vers le plafond aussi haut que possible. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on a stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for stability. Engaging your glutes and hamstrings, lift your legs up towards the ceiling as high as you can. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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