olympic barbell hammer curl

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 올림픽 바벨을 손바닥이 몸을 향하도록 잡습니다. 바벨을 팔 길이만큼 늘어뜨려 넓적다리 앞에 놓습니다. 팔의 윗부분을 고정시키고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 위로 말아 올립니다. 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 들어올립니다. 이두근을 조이면서 수축된 위치에서 짧게 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.