olympic barbell hammer curl
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 올림픽 바벨을 손바닥이 몸을 향하도록 잡습니다. 바벨을 팔 길이만큼 늘어뜨려 넓적다리 앞에 놓습니다. 팔의 윗부분을 고정시키고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 위로 말아 올립니다. 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 들어올립니다. 이두근을 조이면서 수축된 위치에서 짧게 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold an Olympic barbell with an overhand grip. Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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