olympic barbell hammer curl

Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem. Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.