olympic barbell hammer curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem. Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold an Olympic barbell with an overhand grip. Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 olympic barbell hammer curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button